Observando mis pensamientos.

    La revisión de nuestros pensamientos, es una de las herramientas básicas de nuestro Kit de vida.

 Estas son 10 preguntas que nos llevan por un método paso a paso para transformar nuestros pensamientos, o ayudar a alguien más a cambiarlos. 

Revisar un pensamiento, nos da la oportunidad de reflexionar respecto a nuestra manera de manejar diferentes situaciones de nuestro día a día, de tal manera que podamos obtener el mejor resultado posible en cada situación. Tu puedes hacer uso de esta técnica en cada una de las experiencias de tu vida, con el fin de identificar aquello que hubiésemos podido haber hecho diferente.

1.      La situación: Rápidamente, describe la situación que te ha llevado a tener sentimientos indeseados. Esto te permitirá recordar la situación después cuando revises tus apuntes.

·         “Yo dije algo equivocado en una reunión familiar. Me sentí muy avergonzado y después me sentía ansioso al pensar al respecto”

2.      Pensamiento inicial: ¿Qué pensamiento pasó primero por tu cabeza? Esto puede ser un pensamiento automático o inconsciente que has tenido anteriormente.

·         “Me sentí como un fracasado. Me preocupa que las personas me juzguen. Me molesta sentirme así. Yo siempre cometo errores estúpidos”

3.      Considera las consecuencias: ¿Por qué quieres cambiar tu manera de pensar? Considera las consecuencias a corto y largo plazo si no cambias. Mira las consecuencias tanto psicológicas, como físicas, profesionales y personales.

·         “Si sigo pensando de esta manera, mi negatividad va a afectar mis relaciones y muy seguramente mi salud. Mi autoestima también se verá lastimada y viviré cansada internamente”

4.      Reta tu pensamiento inicial: ¿Qué tanta satisfacción ha traído este pensamiento a tu vida en el pasado? ¿Qué evidencias tienes a favor y en contra de este pensamiento? ¿Qué fortalezas tienes que puede que hayas subestimado? ¿Qué tipo de consejo le darías a alguien que se encuentre en una situación similar?

·         “Me siento abrumado, cada vez que intento ser perfecto. Yo no necesito ser perfecto. Aquellas personas que se castigan por no serlo son tontos. Prefiero las personas que son buenas consigo mismas. Siempre ha habido personas interesadas en lo que tengo por decir.

5.      Pensamiento negativo: Resume el tipo de pensamientos negativos que soportan tu pensamiento inicial. Identifica una o más de las distorsiones cognitivas.

·         “He estado leyendo mentes, creando catástrofes y pensando en blanco o negro”

6.      Antecedentes: ¿Cuándo fue la primera vez que tuviste este tipo de pensamientos? ¿Qué tan profundas son las raíces de este pensamiento? ¿Conoces alguien más que piense así? ¿Qué tan satisfactorio ha sido esta manera de pensar para ellos?

·         “A menudo escucho la voz de mis padres diciéndome lo fracasado que soy y que jamás lograré llegar muy lejos en la vida”

7.      Pensamiento alternativo: Ahora que entiendes tus pensamientos negativos, busca una manera más saludable de manejar esa situación. ¿Cómo puedes manejar esto de una manera diferente?

·         “No necesito ser perfecto, ya que nadie lo es. Yo tengo ciertas fortalezas que las personas valoran. Necesito deshacerme de este pensamiento negativo. Me siento mejor cuando soy bueno conmigo mismo”.

8.      Creencias positivas y afirmaciones: Escribe una afirmación de una forma positiva, la cual refleje una manera saludable de enfrentar los problemas. Escoge algo que siempre puedas recordar fácilmente.

·         “Todos cometemos errores. Se amable contigo mismo”.

9.      Plan de acción: ¿Qué puedes hacer la próxima vez que una situación así vuelva a ocurrir? Sabiendo tus tendencias, ¿Cómo te puedes preparar para esta situación? Escribe la lista de fortalezas que te puedan ayudar en esta situación.

·         “La próxima vez que cometa un error así, no me enfocaré en lo negativo. Recordaré mis logros pasados y no me castigaré”.

10.  Mejoramiento: ¿Te sientes mejor contigo mismo, e incluso más optimista? Este paso refuerza la idea que, si tu cambias tu manera de pensar, tu cambiarás la calidad de tu vida. 

Si haces este ejercicio todos los días por un mes, tu empezarás a reconocer los pensamientos negativos rápidamente y encontrarás alternativas más fácilmente.